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四個動作幫你打造小蠻腰身形

2020-03-12 10:33:00

大部分想減肥的人,最想減的就是腰部,因為腰部囤積脂肪的速度是最快的,且很影響身形,同時瘦下去的難度也是最大的。因為不少妹子,苦苦追求有什么瘦腰的好方法啊!小九給你找到了下面這些方法號稱“小蠻腰”訓練法,趕緊用起來吧。

方法一:波比跳瘦腰

在做波比跳瘦腰之前,最好先熱身五分鐘,然后雙腳張開與肩同寬,盡量身體向上跳躍,并且太高手臂,回收的時候做深蹲的動作,并且雙手合十置于胸前,每天做四組,每組做十五個,如果自己覺得適應得了,也可以適當增加難度。這個瘦腰項目集合了跳躍和深蹲,瘦腰效果很明顯的。

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方法二:剪刀腿瘦腰

身體平躺,雙腿抬起成九十度的樣子,然后左右腿交叉,盡量伸直雙腿,這個動作看似簡單,做幾個之后就會覺得雙腿和腹部都很累,這個可以瘦腿也可以瘦腰,最適合長期久坐的上班族。

方法三:側身蹲瘦腰動作

身體平躺后,腿部弓起,把單腿搭在另外一側。其中一只手平攤,另一只手扶在耳朵后面,不斷做卷腹起臥的瘦腰動作,堅持兩三分鐘。當然了如果一開始堅持不了那么久,可以適當的減少。

方法四:空中碰足

身體平躺,雙腿盡量九十度立起來,上半身起來,雙手盡量觸碰到自己的腳,這時候會感覺腹部在用力收緊,多練習這個動作,一段時間之后就有瘦腰的效果。

要想瘦腰,那么就要多練習一些瘦腰的動作,這樣針對的性的練習,一段時間就可以看到瘦腰的成果了。但是改善腰部贅肉,我們不僅要多練瘦腰動作,生活習慣和飲食習慣也不能忽視。

建議一:長期久坐的人要瘦腰就要調整這個習慣了,平時坐著上班的,可以工作一段時間,起來做五十個深蹲的動作,這個動作對于瘦腰也很有幫助。

建議二:喜歡躺著吃零食看電視的,還是要改改這個習慣,邊看電視邊做波比跳的瘦腰動作,這就可以更好的消耗脂肪了。

建議三:要瘦腰,就要有一個反饋,半個月測試體脂和量一下腰圍,這樣會直觀的看到自己的瘦腰成果。

建議四:選擇低熱量的食物才可以瘦腰,平時經常吃蘋果、黃瓜、西紅柿等低熱量的食物,少吃多餐,并且延長吃飯的時間,這樣才能提高減肥的效率,促進瘦腰的過程。

要瘦腰就要管住自己的嘴巴,高熱量的食物盡量少吃,更不要在晚上吃夜宵,睡覺之前做幾個瘦腰的動作,比如俄羅斯旋轉、空中自行車都可以,平時也要注意盡量避免長時間久坐,這種習慣最容易影響瘦腰的進度。

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