利民健康網

首頁 > 健身 > 戶外健身  >  老人晨起鍛煉好,但選對動作更重要:2個方法,請多了解

老人晨起鍛煉好,但選對動作更重要:2個方法,請多了解

2020-03-04 11:23:17

以前中老年人養生,大多以散步、太極拳、八段錦為主。

但隨著時間的推移,老年人養生的路子卻越來越“野”:頭撞樹、甩鞭子、一群人圍在一起仰天長“笑”......不知道的人,還以為他們在練什么絕世“武功”。

錯誤的養生方式,不僅對身體毫無益處,反而還會帶來一定的傷害。

就拿老人“甩鞭鍛煉”這個養生動作來說,不少人都認為這個動作對頸椎有一定的好處。然而,廈門大學附屬第一醫院急診外科主治醫師陳曉輝卻說,老年人本身韌帶肌腱組織彈性變差、關節活動范圍小,再加上骨質疏松,更加不宜選擇甩鞭子等需要頻繁扭動的鍛煉方式進行鍛煉。

可見,選對養生動作,是開啟科學養生道路的一個關鍵!

有哪些養生動作既簡單又對身體有幫助呢?

“肺”喜歡的養生姿勢——盤腿坐

老年人在選擇坐姿時,可以選擇盤腿坐,因為老年人的心肺功能普遍都較弱,很多老年人經常會感覺呼吸不是很通暢,而盤腿坐可以很好解決這個問題。

根據《家庭醫藥》期刊當中的介紹說道:盤腿坐可以增加上半身的血液循環,尤其是胸部和腦部。此外,盤腿坐還可以拉近下肢和心臟的距離,減少因為久坐而出現下肢水腫的情況,從而達到養生的作用。

經常盤腿坐還可以預防和緩解關節痛,對老年人的腿部、踝部、髖部等部位的柔韌性都有一定的改善。

盤腿坐的坐姿非常簡單,兩腿分別彎曲交叉,左腿踝關節架在右腿膝關節,身體向前俯下,剛開始可以以十分鐘一組練習,往后逐漸遞增。

盤腿坐是一個非常簡單的養生動作,但并不是所有人都適合盤腿坐。

關節損傷或是關節有退變的人群不適合盤腿坐,否則,盤腿坐會不斷摩擦膝關節,加重關節的疼痛,對于關節損傷的人群來說,盤腿坐會進一步損害關節。

長期盤腿坐對膝蓋的影響也是具有一定影響。盤腿坐時膝蓋是處于屈曲的狀態,在重力的作用下,膝蓋需要承受上半身的所有重量,膝關節內側受到擠壓、外側受到牽拉,導致內外側受力不均,長期下去,膝關節也就會受到影響。

可見,如果盤腿時間過長或是力道不對,對膝蓋的影響會更大。

所以,在保證正確的盤腿坐姿勢的同時,還應該時刻留意盤腿坐過程中身體的變化,只有這樣,才有養生的功效。

另外,“金雞獨立”的站姿也有養生功效

在練習金雞獨立的時候,可以使意念集中,把體內的氣血引向足底,可鍛煉自身平衡力之外,還可以有效預防老年癡呆,起到養生的作用。

除此以外,金雞獨立時腿部肌肉也可以得到有效鍛煉,可以緩解長期久坐帶來的不良影響。

金雞獨立做法也非常簡單,只需要抬起任何一只腳,腳尖向下,閉目養神,雙手自然垂直,保持一段時間之后,換另一側即可。時間可以根據個人情況逐漸加長,練習的途中,腿部酸、脹、麻的情況都是正常。

但如果出現膝蓋疼痛,就應當減少站立的時間或者停止,結束時可以輕輕拍打膝蓋,進行放松。

值得注意的是,70歲以上或是雙腳站立不穩的老人、平衡能力不好的小孩,不適合這個養生動作。

養生是當代人熱衷的話題,也是很多人一直在堅持的事情,除了選對養生動作外,均衡膳食、保持愉悅的心情、充足的睡眠等對于養生都是很關鍵的。尤其是正確看待養生,是非常重要的!

    分享:

    微信

    无码在线中文字幕_国产多P交换视频_九一视频黄黄黄下载_一级a一级a爱片免免费