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得了糖尿病少不了運動來降糖?可以先嘗試這3種運動

2021-08-19 16:06:58

醫生會建議糖尿病患者進行適當的運動,運動是最好的輔助控制血糖的方法。而且運動的門檻是比較低的,不需要耗費大量的時間和金錢,只需要堅持。有些糖尿病患者想運動卻不知如何開始,可以從以下這3種運動開始做起。

糖尿病患者可以選擇哪些運動方式?

1、快走

快走是非常好的運動方式,即使沒有運動基礎也能夠從容的嘗試,對糖尿病患者來說,步行是最為安全,最為簡便,也是非常有效的運動,堅持起來比較容易,不會因為太過于勞累而放棄。糖尿病患者每天步行一個小時,能夠有效的控制血糖,能夠防止血糖的上升。在步行的時候要注意強度,慢慢悠悠的散步是不適合的,應該有節奏的加快加深呼吸。要循序漸進,剛開始的時候走15分鐘,后來慢慢的增加,最終加到一個小時或者45分鐘。

2、游泳

游泳是消耗比較大的有氧運動,對關節非常的友好,特別適合大基數體重的糖尿病患者或者膝蓋等關節有問題的糖尿病患者。糖尿病患者在游泳之前需要檢查身體,如果身體出現了皮膚損傷是不適合游泳的,以免發生感染,要去正規的游泳池游泳,不要去野外游泳,以免發生危險。最好能在吃完飯之后半個小時或者一個小時之后再游泳,不要空著肚子游泳,不然會引起低血糖。游泳的過程中發現任何不適的癥狀,要停止游泳,游到岸邊,采取有效措施,防止不良后果出現。

3、跑步

跑步這項運動也是適合糖尿病患者在運動初期選擇的運動方法。剛開始跑步的時候,也許會有不舒服的感覺,會有上氣不接下氣的情況,出現這個問題要調整,要控制跑步速度,不要跑得過快,也不要一口氣跑太長時間。跑步之前要做好熱身活動,要活動開身體的肌肉和關節,跑步之后不要立馬蹲下休息,要慢慢的走上一段時間,不然會加深機體疲勞。跑步的時候也是不能空腹的,空腹跑步不僅容易低血糖,在跑步的時候還有惡心嘔吐的情況,讓人很難堅持。

糖尿病患者既然開始運動就要堅持下去,可以循序漸進的運動,給自己的身體一個適應的時間,鍛煉心肺功能,鍛煉運動的能力??梢韵葟囊陨线@三種運動開始,享受運動帶來的快樂,把血糖控制的越來越到位。

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