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出現哪些癥狀說明該運動了

2020-09-01 09:20:11

不難發現,很多女性因為自己擁有水桶腰和大象腿而自卑煩惱,這主要和缺乏運動有關。特別是身體出現以下6個癥狀時,說明該運動起來了。

身體出現哪些癥狀說明該運動了?

1、一個俯臥撐也做不起來

俯臥撐屬于常見的無氧運動,是衡量身體狀況的運動項目之一。俯臥撐能讓手臂、背部和肩膀,以及核心肌肉群都能得到鍛煉,只要每次能做5~10個,說明身體還不錯。做俯臥撐一個也做不起來,說明上肢和核心力量太弱,此時需立馬安排自己的運動,一刻也不要耽擱。

2、很長時間才能讓心跳恢復正常

人們運動健身時心跳速度會有所加快,這樣能讓身體各個部位得到充足氧氣供應,有時心跳每分鐘可達到130~160下。運動停下來后,每分鐘可下降20下,逐漸讓心跳恢復到正常速度。只要體能好的人,心跳速度幾分鐘就能平穩下來。但長時間沒有運動,心肺功能比較差的人,需很長時間心跳才能恢復正常。

3、腰圍明顯變粗

雖然體重高低并不能代表身材怎么樣,但肚子上堆積太多脂肪時,說明身材已經走樣,有太多脂肪在內臟堆積。內臟脂肪增多時會增加患上糖尿病、心臟病、脂肪肝和腎臟疾病風險。不妨來量一量腰圍,只要女性腰圍超過85厘米以上,就要積極運動了。

4、爬樓梯后氣喘吁吁

即使正常人爬樓梯都會氣喘吁吁,但喘得非常厲害,需很費力才能爬上樓梯,這說明心肺功能以及下肢力量耐心太差,需立馬鍛煉身體。剛開始訓練強度不能過大,每天運動30分鐘即可如騎行或慢跑,每周運動3~4次。但運動前必須熱身,然后再逐漸增加運動的速度和阻力。每周至少做2~3次力量訓練,如深蹲或舉重等,這樣能讓腿部肌肉和骨骼越來越強健。

5、常常感覺到很累

沒做任何重體力和重腦力勞動,仍然感覺到很累,不喜歡動,說明體質變差需立馬運動。只有規律的運動才能保持清醒,讓精力和體力達到最佳。一般長期運動的人,突然停下來休息幾天,可能會出現精神變差和全身無力。

6、安靜狀態下心跳速度快

通常情況下有運動習慣的人,在靜止狀態時,心跳比不運動的人還要慢,因為他們的心臟運作好且泵血能力強。男性每分鐘心跳在60~100次,女性在70~90次,若在安靜狀態下心跳每分鐘超過100下,說明身體素質差,需立馬運動。

溫馨提示

可以對照著比對一下自己有沒有以上6個癥狀,若占了其中兩條就不要再懶惰了,需立馬運動起來。運動給身體帶來的好處遠遠超過人們所想象的,不僅僅能減肥瘦身,而且也能保持青春永駐,延緩衰老速度,達到延年益壽目的。但這并不代表著毫無目的的運動,運動時采取循序漸進原則,等身體慢慢適應之后,再增加運動量和運動時間。

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