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跳繩10分鐘等于慢跑1小時!

2020-12-18 10:32:09

一根繩子就能減肥?你沒看錯,跳繩是很多健身教練推薦的減脂瘦身方式,每天進行5分鐘140/min的跳繩運動,相當于慢跑半小時。

跳繩不僅對瘦身有幫助,對于增強肌肉力量,增強身體素質,鍛煉呼吸系統,心肺系統等都有很大的幫助。但跳繩減肥也是要有正確姿勢的,不然跳了也沒有效果。

如何科學跳繩減肥?

首先,跳繩時小臂握繩的同時要與上臂呈45度角,并且小臂要保持水平。用手臂晃動繩子,并且跳起落地時不要用腳后跟先著地,防止震傷腿部。

第二,調整呼吸是跳繩時需要好好學習的,保持有節奏的呼吸,以及身體的平衡。甩動繩子的時候要用手腕發力,每搖動一次,就起跳一次。

第三,跳繩也是一項需要堅持的運動,堅持每天有規律的運動,配合科學的減肥餐,瘦身才有效果。

其實,跳繩也不僅僅是站在一個位置不停的跳,有很多花式玩法可以讓運動不枯燥,并且燃脂效果也更好。

跳繩的各種花式玩法:

1、跳繩帶跑運動

跳繩帶跑不是一邊跳一邊跑,而是左右腳交換跳躍,像跑步時的姿勢一樣。這樣能夠鍛煉到腿部,腹部,臀部等,減肥效果更佳。持續一分鐘,重復6次雙腿交替運動即可。

2、單腿跳

保持一個跑步的姿勢,提起一只腿,用單腿輪流跳過繩子。如果熟練后可以盡量加快速度,腿上多余的贅肉也就能很快減掉。

3、曲地盤旋運動

曲地盤旋的意思就是之字形路線跳繩,保持雙腿并攏,先面朝左邊跳,再面朝右邊跳,循環往復,堅持一分鐘即可。

4、向后揮動跳繩

向后揮繩其實就是反方向跳繩,反方向跳繩對于背部肌肉的鍛煉有很好效果,能夠減掉背部多余脂肪。

5、張開腿跳繩

張開腿跳繩其實就是雙腿并攏跳一次,然后張開腿跳一次,這樣能鍛煉到大腿內側肌肉,減掉大腿內部的贅肉。

雖說跳繩減肥有很多好處,但在跳繩時,也要注意不弄傷自己,并保證運動效果。所以有一些點需要注意到。

跳繩減肥注意事項:

第一,跳繩前后要做熱身與拉伸

熱身和拉伸不會耽誤很多時間,但可以保持小腿的肌肉不過分膨脹,讓肌肉分布均勻,使得腿部保持一個優美的線條,不至于出現運動蘿卜腿的現象。

第二,跳繩減肥要循序漸進

跳繩一分鐘就相當跑步六分鐘,所以剛開始跳繩時,千萬不要心急,要和自己的身體相適應,慢慢加大運動量。跳繩時也不用跳太快,停止后不要馬上歇息,可以等急促的血液循環慢下來再坐下休息。并且,跳繩最好不要在飯前或飯后半小時內進行。

第三,做好腿部保護

選擇質地柔軟,重量輕的運動高幫鞋,避免腳踝受傷,落地時用腳掌著地,減緩沖力,防止身體受到巨大震蕩,也能防止扭傷。

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