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想增肌,吃雞蛋就行?教練:別超這個量

2021-04-06 08:14:38

健身吃雞蛋有什么好處?跟著小編一起看看吧!

健身后吃雞蛋長肌肉嗎

健身后吃雞蛋可以幫助長肌肉的,因為雞蛋里面的很多營養成分都是可以幫助長肌肉的。

一個雞蛋重約50克,含蛋白質7克、脂肪6克,能產生熱量82千卡,其氨基酸比例非常適合人體生理需要,極易被機體吸收,且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高,它們都是長肌肉的最好成分。

另外,一個大蛋黃含有4—5克的脂肪,也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪,幫助修復細胞膜,有益于肌肉生長。

健身吃雞蛋有什么好處

補充優質蛋白質

蛋白質是一切生命的物質基礎,雞蛋中蛋白質的吸收利用率比米飯、粥、面包等食物高。帶殼水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%,幾乎能全部被人體吸收利用。

增加飽腹感

雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質,還可以延緩胃的排空速度,延長餐后的飽腹感。

有助于減肥

早餐吃雞蛋,能降低午餐以及一整天的熱量攝入,這意味著白天可以吃更少的東西,攝入更少的卡路里,起到控制體重的作用。如果你有高膽固醇,一個蛋是一天的量。你可以選擇只吃蛋白,這樣膽固醇就為0。

健身后吃幾個雞蛋合適

據研究,18-25歲的女性健身者,在血脂、膽固醇等指標正常的前提下,每天可以吃兩個雞蛋。

健身適合各個年齡段的人,健身者的最佳雞蛋進食量除了根據肉食奶類的攝入量增減外,也要根據年齡段來區分,通常老人每天吃1—2個,中青年每天吃2個,重體力勞動者,每天可吃2—3個,兒童的代謝快,每天也可吃2—3個。

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