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肚子上贅肉多?5個運動堅持一個月,肚腩變腹肌

2021-07-21 14:57:35

甩掉大肚腩并不是很容易,可就算難也要堅持下去,為了美麗和健康。

下蹲步移步

這個動作通常出現在跆拳道里,需要利用到的部位是斜肌和腹壁(除了你的腿和背部)所有,這樣能保持你的心臟速率達到一個更大的熱量燃燒。

首先站立,雙腳要比臀部寬,重量轉移到左腿,然后提起右腳腳跟,與防范的手臂(手肘彎曲的肋骨前方,雙手拳頭都在胸前),通過降低進入低蹲,然后從左到右跟蹤一個字母U與上身離開。然后重復另一側,保持腹肌拉進脊柱的整個時間,需要做十個交替。

拍打腹部法

首先原地直立站好,慢慢地調整呼吸,保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來,同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,并且沒有痛感產生,這樣連續拍打5~10鐘,再放松休息。腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉,這樣還能促進腹部的血液循環,并且能夠促動腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。

仰臥起坐法

仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。

練仰臥起坐,速度要因人而異。初學者、老年練習者,如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到30次左右。

腹部健美操

盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復做10次。

平板撐

是鍛煉全身的肌肉群的,不僅收腹,還可以擴胸,并且時間短效果佳。平時支撐一共花十分鐘基本上就可以告別小肚子了。對于不想花費很多時間進行鍛煉的人也是福音。

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