利民健康網

首頁 > 健身 > 室內健身  >  兒童體育鍛煉大全,美國兒科學會教你正確運動!

兒童體育鍛煉大全,美國兒科學會教你正確運動!

2020-04-25 15:52:26

想帶熊孩子鍛煉,又怕TA在運動過程中受傷?

別怕,美國兒科學會(AAP)呼吁醫生給就診的小患者開一張體育鍛煉處方,對兒童體育鍛煉給予指導以及評估。

想必你會說,孩子天天都在“玩耍”,哪里還需要進行體育鍛煉?我都擔心TA累得很,運動過度了!

不,不要被表象迷惑了雙眼!

一 “全世界大多數青少年身體活動不足,這將危及他們目前和未來的健康”

去年,由世界衛生組織(WHO)研究、撰寫、發表于最新一期《柳葉刀-兒童與青少年健康》的首份青少年身體活動不足報告顯示:

全球每5名青少年中,就有4人運動量不足,且影響健康。這一問題在女孩中尤為嚴重。

其中,中國兒童和青少年的運動不足比例在80%-89%之間,不容樂觀!

只要留意一下身邊的孩子,TA們的體型就會告訴你,體育鍛煉是否缺乏。近些年來,兒童肥胖率上升較前有所增長,糖尿病的發病率也每年相對增加4.8%。究其原因,與營養模式改變以及過度依賴現代科技所致的體育鍛煉減少有關。

體育鍛煉在兒童的心血管健康、肌肉骨骼健康、心理和行為健康以及身體、社會和認知發展中發揮著重要作用。研究證實體育鍛煉對兒童的心肺功能、血脂、胰島素敏感性、血糖濃度都有好的影響。

二 體育鍛煉如此重要,我們可以怎么做?

中國有句古話:父母是孩子最好的老師,在體育鍛煉方面同樣適用。當父母與孩子一起積極進行體育鍛煉時,不僅能讓孩子擁有健康的體魄,還能增加親子間的感情,讓雙方從中享受樂趣。

因此,美國兒科學會對不同年齡段的孩子給出如下體育鍛煉建議:

1.運動種類那么多,選擇適合孩子的更重要

每個孩子都是獨一無二,進行體育鍛煉時建議先從輕松、休閑型開始,逐漸增強體育鍛煉的強度,循序漸進。切記不能一下子就進行太劇烈的活動,并注意從中發現適合孩子的體育鍛煉。

以強度來劃分體育鍛煉的類型:

輕松、休閑型:不出汗的鍛煉,如做家務、散步、玩游戲、接球運動,有利于家長與孩子之間更好地溝通;

溫和、適度型:稍微有點出汗、呼吸急促的鍛煉,如釣魚、修剪草坪或樹木、快走或慢跑;

劇烈型:運動后可表現為臉紅、出汗,如跳繩、滑冰;

增加肌肉型:俯臥撐、仰臥撐、對抗訓練;

促進骨骼生長型:如跳繩、摔跤、跑步。

2.不同年齡段,情況不同

不同年齡段的孩子自身情況不同,對體育鍛煉的需求也不同,應循序漸進,量力而行,重在進行鍛煉,而不是追求效果。

幼兒的體育鍛煉主要為了促進基本運動技能的發展。3-4月齡時以抓取玩具來鍛煉手部協調能力;6月齡時以訓練協調性和增加力量為主,如鍛煉幼兒坐的動作;7-10月齡時主要讓幼兒玩玩具,學會爬行;12月齡時的幼兒慢慢學會步行,喜歡探索,可以陪孩子散步。

以年齡來劃分體育鍛煉的類型:

0-1歲:以互動為主,每次至少30分鐘,每天分幾次來活動;

1-3歲:每天至少鍛煉180分鐘,如散步、在戶外自由玩耍;

3-5歲:每天鍛煉需超過180分鐘,至少有60分鐘是中等強度以上,主要是為了培養孩子的鍛煉本領,在安全的環境下玩耍、散步;

5-10歲:體育鍛煉的時間每天至少60分鐘,有氧運動需一周至少3天,促進肌肉和骨骼的生長,如跳舞、跳繩;

11-14歲:每天至少60分鐘鍛煉,其中一周至少進行3天有氧運動,以感興趣的體育鍛煉為主;

15-18歲:每天至少60分鐘鍛煉,其中一周至少進行3天有氧運動,以感興趣的體育鍛煉為主,并適當鼓勵團體和競爭性體育活動。

3.和孩子一起進行體育鍛煉

孩子的模仿能力非常強,當你和孩子一起進行體育鍛煉時,不僅起了榜樣的作用以及增加了親子感情,更重要的是起了監督的作用。這樣你能更好地知道孩子的運動狀況,也能更好地保障孩子的安全。

4.送孩子適合的玩具

這可以從源頭解決問題,只有減少孩子花在屏幕上的時間,才能更好地讓孩子進行體育鍛煉。因此我們選擇玩具的時候,應該適當考慮可以同時讓孩子進行運動的禮物,而不僅僅是電子產品。

總而言之,適當的體育鍛煉能帶給孩子健康的身體、自信的靈魂以及能更加包容他人,也能讓孩子在未來受傷的時候更好地保護好自己。適當地進行體育鍛煉,對許多慢性疾病來講,也是一種不需要靠藥物就能維持健康的好方法。

從今天開始,和孩子好好運動吧!

    分享:

    微信

    无码在线中文字幕_国产多P交换视频_九一视频黄黄黄下载_一级a一级a爱片免免费